[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入 | 全台第三方支付網
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作者z24518261 (阿君的玩食天堂)
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標題[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入
時間Tue Oct 10 19:07:46 2017
大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續 減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。 ▼前情提要 https://arjun.tw/blog/post/341371530 中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。 超多圖好讀版:https://arjun.tw/blog/post/344147761 你減肥的初衷是什麼？ 以前買早餐，老闆娘總是笑著對我說：「帥哥，你溝來啊，金ㄟ昧假蝦？」，但自從我胖 到我媽都認不出來之後，老闆娘似乎也對我不熟了。 「這位先生，先拿菜單點餐喔。」 吃完了早餐，找錢時冰冷的銅板，熟悉的環境，卻充滿了不適應目光，這時候的我變的很 自卑。 下班買了三百塊的鹹酥雞，六十塊的手搖飲料，一邊抖著腳，一邊打著鬥陣特攻，打到十 點，洗個澡，床上滑個手機，看著同學們一個個結婚生子，迎向了他們人生的「下一站， 幸福」，而我的下一站在哪？是發福嗎？ 「這樣下去不行啊。」我心裡這麼想，但是卻從來沒有一天打算改變命運。直到了2016年 10月14日，這一天是我的生日，小時候許了很多願望，只是不知道有多少是實現的，而這 一年對我來說很不一樣，我想實現的願望不是「獲得」，而是「失去」。 我想 失去快要飛起來的蝴蝶袖， 少去二十公斤的體重， 丟掉至少10%的體脂肪。 然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。」 減肥的開始 － 吃吃的礙 這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎代謝。 169/最胖86 基礎代謝1781 每日算是中度活動，通勤加上工作，每天走8000~16000步，基本上看忙不忙。 TDEE大概是2760。 減肥初期，只要吃對的東西，其實體重自然就會慢慢下降，只是到了一定的程度，一定要 搭配運動，以及更換菜單才有辦法。 ▼這樣吃不胖才怪。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6805/20142824/1158940701_x.jpg 早餐： 吐司夾生菜、水煮蛋，搭配黑巧克力牛...
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