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2天前—可以試著自我心理暗示來對自己進行正面的心理強化，激勵自己是有能力，...也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

親愛的你好

謝謝你來信讓我們能夠傾聽你，也謝謝你願意接納以日記來抒發情緒，雖然這持續一年多的日記無法完全改善這些負面的情緒，但在思緒的整理與穩定上應該還是有些幫助，看著你為了家人、朋友、工作帶給你的挫折與傷害，一直處在負面情緒中，也因此對生命失去了熱情與希望，真的很讓人很擔心與不捨。

從你的字裡行跡中，可以看得出來你是位頭腦與思緒都非常清晰的人，對於許多事物的觀察與感受也都十分靈敏，在是非對錯上也有著自己的想法與原則，是位非常有見解的人。 希望自己不要帶給周遭朋友困擾、有對父母的養育責任、對未來下一代的責任感…等，這些自我要求都在無形中讓你背負著巨大的壓力，也因此對於許多事情都會思考許多，這些自我要求與約束，一直綑綁著自己，使得自己無法表露出真正的想法與看到自己內心的真實需求。

在這樣自我要求高的個性下，難得糊塗真的是一件需要學習的功課，人與人的相處來往、工作的狀況、生活事件都有著許多樣貌，無法用黑白好壞來單一說明，有時也會存在著一些灰色地帶，也許會與自己的認知不同，但這些灰色地帶還是不得不存在，因為在現實社會中，所有的事件都是擁有許多面象的，對於同一事件中立場對立的人，則會有截然不同的解讀，學習看待一切能以更寬廣的時空來理解，一切就會變得很不一樣了。

在你的來信當中，感受最多的就是你對周遭人的想法與周遭人對你的影響，因為對自己沒有自信，所以覺得無法成就許多事情，其實每個人都是獨立的個體，自由與否取決在我們的思想與信念，如果我們一直糾結在別人的眼光與過高的自我要求裡，這會是一件很折磨心智與綑綁住自己不得動彈的枷鎖。 如果能夠試著把眼光放在自己身上，先專注在自己能力範圍的興趣與工作上，如此一來可以降低被別人的感受影響，同時也能累積一些成果來建立自己的自信，把重心先放在自己的身上，去探索了解自己內心的需求與快樂來源，只有先健全了自己，才能有能力與信心來面對周遭人事物的挑戰。

看到你以自虐來轉移自己負面情緒的壓力，實在擔心你的身體與心理的健康狀況，當我們腦內啡不足時會引起焦...